Содержание:
ТРЕНИНГ И фИТНЕС
34 На гребне волны
Новое слово в методике тренировок! Спортивная наука призывает на службу нашему спорту принципы квантовой механики! Революционная схема периодизации обязывает тренироваться по закону волнового ритма! ДЖИМ СТОППАНИ, ДЖО УЭББЕН
47 Качай грудь эффективно!
Массивные, хорошо прорисованные грудные -заветная мечта всех любителей. Как быстрее воплотить ее в жизнь? Похоже, нужно спросить совета у профессионалов. В самом деле, неужели у них нет никаких цеховых секретов? ДЖО УЭББЕН
78 Раскачай дельты!
Итак, вам нужны огромные дельты, идеально округлые и тугие. Казалось бы, тут все просто. Начинаешь с тяжелого жима стоя или сидя, а потом по одному «пробиваешь» отдельные пучки - передний, средний и задний. С одной стороны, стратегия верная, однако начни воплощать ее в жизнь и пойдут неувязки. ДЖИММИ ПЕНЬЯ
90 Свой путь
В старших классах школы Брэндон Карри занимался американским футболом, спринтерским бегом и рестлингом. Ну а поскольку все три увлечения в равной мере требовали большой силы, 14-летний Брэндон начал качаться не за страх, а за совесть. ДАВИД ПАТЕРСОН
112 Внимание! Старт!
Долгое марафонское кардио сжигает несоизмеримо больше калорий, чем короткие спринтерские интервалы. Ну а если так, то традиционная аэробика, исповедующая длительный бег в умеренном темпе, имеет заведомо более высокий кпд жиросжигания. И все же адепты традиции не правы. Почему? ДЖИММИ ПЕНЬЯ, МАРК ТОРН
132 Твой крутой прикид
Каждая силовая тренировка - это сражение, которое призвано отвоевать у природы лишние сантиметры мышечных объемов. Как и в настоящем бою, важным условием успеха является профессиональная экипировка. ДЖИМ СТОППАНИ, МАРК ТОРН
ПИТАНИЕ И ДОБАВКИ
58 Гарантированный успех!
Жизнь оставляет нам мало выбора. Подчиняясь обстоятельствам, кто-то из нас качается утром, кто-то днем, ну а кто-то - только поздно вечером. Разница в графиках тренинга диктует разные планы питания. Выбери тот, что нужен тебе, и расти! ДЖИМ СТОППАНИ, ЭРИК ВЕЛАСКЕС
102 Свиная мощь!
Из своего белкового рациона культуристы изгнали свинину. Однако совершенно незаслуженно. ДЖОРДАНА БРАУН
124 Тестостерон и его друзья
Подстегни рост силы и мышечной массы за счет безопасной стимуляции секреции главного анаболического гормона! ДЖОРДАНА БРАУН, ДЖИМ СТОППАНИ
ЭКСКЛЮЗИВ Покорить Америку
Варшавянка Эдита Сливинская и украинка Карина Смирнова стали украшением одного из самых популярных телешоу Америки «Танцы со звездами», стаж которого приближается к десяти годам. Танцовщицы с удовольствием согласились показать свою красоту читателям М&Р. ЯН ФИНКЕЛЬ
Тренировочный дневник
Новинки методики: Иное дело!
ДЖИММИ ПЕНЬЯ
Уроки методики: Простое лекарство
ЛОРЕТТА ЛИНН
Делай верно: Трапеции идут в рост!
ДЖО УЭББЕН
Слово науки: Купи себе цепи!
ДЖИМ СТОППАНИ
Кинезиология: Жим стоя одной рукой
ДАВИД САНДЛЕР
ЖЕЛЕЗНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП
От издателя
На пике
Страница объявлений
Анонс
|
